静修对于社区养老的意义
（参加工作坊的一位在书法方面下了多年功夫的刘老师送我一幅草书“常无欲以观其妙”）
从9月21日到25日，我在北京密云密溪路的君山墅小区会所做了一场五天的静修工作坊，每天上午9点到11点半，下午2点到4点半。前后一共有11人参加了这次工作坊。其中4位男士，7位女士，都已经退休。有6位经历了完整五天的培训，并在最后一天结束时填写了对这次工作坊的反馈。下面是对他们反馈的摘要：
1、贺女士（54岁）：“虽然只有短短五天，但已经感觉到对身心有很大的帮助。身体的柔韧性、耐力的提升都很明显。（工作坊所有内容）对我都很有帮助，但静坐对我帮助最大。”
2、杨女士（56岁）：“开始有意识的关注自己当下的行动和思想；时刻关注身体内在的能量与生命的关系；感觉身体经络在变通畅，多年的干脚都出汗了。（工作坊对我）帮助最大的是学会把有韵律的呼吸贯穿于所有活动中来；所有内容都有帮助，特别是静坐将成为我生活中的好习惯。”
3、杨女士（60岁）：“全身轻松。今早明显感到掉头发少了，皮肤很滑润。干眼症有好转，还没有全愈。心，平静了。经历了很多第一次：韵律跑、韵律走、慢走、动静结合的静修、不盘腿的打坐，很轻松。”
4、刘先生（61岁）：“认识上发生了很大变化，开始学会关注自己；初步了解了身体内潜在的能量与生命的关系；初步掌握了静修的方法，并得到了切身体验。所有修练的内容对我来说都是有用的，也是可行的。”
5、王女士（65岁）：“我参加静修前，在医院治疗头晕多天，身体状况不是很好，而是无精打采，头晕眼花，浑身乏力。静修后，我的精神与身体健康状况明显好转，同学们说我换了一个人 。静修内容对我帮助极大，如打坐、韵律跑、慢走、站桩、拉伸等，使我的能量上升，气血上升，促进血液循环，增加免疫力。”
6、王女士（75岁）：“以前我只注意到运动健身，从来不坐下来静修。这五天第一次接触到静坐，加上慢走、韵律跑、拉伸等结合起来，心情愉悦、身体放松、感觉非常好。睡眠改善，精神更加饱满。”
（在椅子上静坐是工作坊的主要内容，从10分钟延长到快结束时的35分钟。从一开始对自己安安静静地坐上几分钟都深表怀疑，到后来越坐越享受，是一个普遍的体验）
其他五位参加这次工作坊的学员虽然因为事情提早离开，但是对这次工作坊的反馈也都非常好，对改善和把握自己的健康产生了很大的信心，表示会在生活当中继续练习静坐以及韵律跑、拉伸等其它静修练习。
这次五天工作坊的实际效果和我自己近七年来的静修心得以及相关研究是一致的，那就是以静坐为核心，结合韵律跑、拉伸等练习的动静结合的静修练习能够以一种很自然的，不依赖药物的方式有效地促进气血循环、增强体能体质、改善亚健康以及实现许多身心疾病的自然缓解，乃至痊愈。短短几天的时间，静修练习就可以让人的睡眠、消化功能以及精神状态有明显的改善。
（韵律跑，结合呼吸的韵律和身体的节奏，即使是身体比较弱，腿脚不太好，平时厌恶跑步的人也会惊喜地发现跑步可以如此让人愉快）
静修练习的这些效果对于所有成年人来说都是适用的。对于青壮年来说效果当然会更迅速，因为他们一般处于最有生命力的人生阶段，通过静坐、站桩这些练习很快就能感受到能量流动和经络疏通，以及身心状态的提升。但是这也是他们生活和工作十分忙碌的阶段，还没有感觉到身心的衰退，比较缺乏向内探索的动力。已经退休的老年人则通常有足够的时间和动力来探索在之前的人生当中被自己忽略的方面。
这对于人口越来越老龄化的社会来说，重要性是可想而知的。我今年7月份在英国伦敦做了一场两天的工作坊。参加工作坊的一位患有肌张力障碍的退休女士意识到静修尤其对于提升老年人的健康状态和生活品质有很重要的意义，告诉我英国政府已经把“老龄社会”列为社会发展的四大挑战之一，认为努力的方向不应当仅仅是延长人的寿命，而且需要延长人的健康寿命，并提出了“到2035年让人民拥有健康并且生活自理的寿命在原来的基础上延长五年”这样的战略目标。为此英国政府正在向全社会广泛征集关于老龄化问题的专家意见和解决方案（https://www.parliament.uk/business/committees/committees-a-z/lords-select/science-and-technology-committee/news-parliament-2017/ageing-inquiry-launch/）。
（尽可能慢的慢走练习，学习有觉知的走路的同时，提高把握平衡的能力并有效地让气血下到脚底，有助于增强腿部的力量和功能）
应她的建议，我已经通过上列网站向负责此事的英国上议院科学和技术委员会提交了一份六页的报告，说明静修为何能够帮助我们理解衰老这一生命现象，以及为何对于帮助老年人延长健康、自主和有活力的寿命，成为社会的重要资源而不是重大负担，意义重大。在报告里我也概括地解释了静修的哲学和科学根据以及它对于科学研究和社会发展的重大意义，并指出如果能够采取有利于推广静修的社会政策，英国政府在2035年之前实现人均健康寿命延长至少5年的目标是完全可以实现的。
英国上议院科学和技术委员会是否会对我的报告产生兴趣目前还不清楚。但是静修对于老龄化社会的意义是显而易见的。在我看来，尤其对于城市人口居住小区化的中国来讲，静修对于社区养老会是非常有力的支持。
（拉伸，在这五天里让几乎每一位学员都惊喜地发现自己的腿脚其实没有那么僵硬）
对于上了年纪的人来说，去养老院恐怕是很迫不得已的选择。离开了自己长期生活的环境，也不能经常见到子女和孙子女，以及街坊邻居，这很容易让老年人的情感和精神世界变得空虚。中国当下的养老院大部分只是为老年人日常生活和健康方面的基本需要提供支持，但是缺乏文化和精神生活的品质。难怪一些参加我的工作坊的老年朋友会跟我提到去养老院基本就是等死。
而静修的确能够为老年人实现社区养老，并在晚年继续长期保持身心健康，拥有丰富的文化和精神生活，乃至继续用他们的丰富人生阅历和知识为社会做贡献提供强大的支持。静修不象别的保养和疗愈方法，需要依赖他人的服务以及医药，而是帮助人们探索、发现和发掘自身本有的自愈力、生命力和潜能。通过持续的静修练习，亚健康、疾病和衰老这些人生当中的重大挑战反而成为人们借以进一步认识自我和转化自我的契机。当人们通过静修练习一步步地让原来遇到的严重的身心挑战一步步地缓解，重获身心轻盈、有活力的生命喜悦时，会对把握自己的健康产生极大的信心和动力。
（一起站桩，感受站桩养气和静坐养神之间的微妙差异）
同时，经常性的共修也会极大地拉近人和人之间的距离。在城市的小区生活里面，人和人之间往往很难敞开心扉。哪怕对门居住的邻居，也不容易建立密切的关系。但是经常在一起静修打坐和交流能够帮助人们不断深入地认识生命到底是怎么一回事，人的情绪和性格模式是怎么形成的，以及人为什么会出现各种身心的问题和疾病。在这过程中我们会很自然地看到每个人都是一个非常独特的个体，看到各自的生命经历、家庭和时代背景在各自身上打下的烙印，从而增进人和人之间的理解、敞开和包容。
（在一起探索身心奥秘的过程中，大家有说有笑，大大拉近了邻居之间的距离）
这也是我自己在这次工作坊当中非常深刻的体会到的。刚开始的时候，这些大部分来自君山墅的学员彼此之间基本上也不太认识。但是一天天过去，在一起打坐、站桩、拉伸、跑步等练习以及每次练习之后的分享当中，大家越来越熟悉，越来越有说有笑，开始敞露心扉。快结束时大家都有一种依依不舍之感，约定要每个星期定期在一起共修。
对于在一起生活了一辈子的两口子来说，静修也是非常好的帮助他们重新认识对方，重新认识自己，更新彼此关系的方式。这次工作坊上有三对夫妇，最后一天有两对。在大家通过静修都对能量、身体和意识之间的关系有了切身的认识之后，我指出来一个现象，就是人似乎总是对别人比较有耐心，而对自己身边最亲近的人缺乏耐心。大家都笑起来。
这很大程度上是因为对于长年累月和自己生活在一起的人，我们很容易对他们形成一种固定的看法，也很容易感觉到对方对自己形成了一种固定的看法。这样一种固定的看法很容易让彼此之间失去新鲜感，时间久了，就算没有明显的厌倦感，厌倦感也会通过各种发脾气、看不惯、闹别扭的方式呈现出来。但是静修能够帮助人们看到自己身心的僵硬，看到自己情绪背后的能量模式，并且在身体层面越来越放松，也就有了在亲密关系和家庭关系当中更加冷静、更加包容、更加建设性地处理问题的能力。对于在一起生活了一辈子的夫妻来说，这一点的重要性恐怕再如何强调也是不过份的。
（练习通过从头到脚抚触对方的背部，感受能量和体温以及健康状态之间的关联。学习在身体层面感受他人，而不是单纯在头脑层面判断他人，是让人和人之间的关系更包容，更有建设性，也让亲密关系更有爱的第一步。）
当然，把静修引入社区养老的障碍在于能够很好地带领团体静修的老师的缺乏。一位合格的静修老师需要很综合的训练，需要有比较丰富的社会阅历、对道家、佛家和儒家传统、心理学、哲学等多方面的知识，以及自己在静修方面有比较深入的造诣。但是这个方向其实已经是很清晰、很落地的。结合静坐、站桩、拉伸、韵律走、韵律跑、慢走这些练习，以及学友们每次练习之后交流心得，对于身心健康的改善可以说是立杆见影的。这已经被几乎所有参加过静修工作坊，尤其是五天工作坊的学员的经验所证实。
这次在君山墅小区第一次做五天工作坊所取得的效果，也比较充分地验证了把静修引入社区，帮助即将退休或已经退休的老年朋友重新认识生命，把握健康，在晚年重新焕发生命活力，让社区真正成为老有所养，老有所学，老有所用的和谐家园的潜在意义。
我相信随着这方面工作的继续推进，一方面从这些老年朋友当中会出现一批愿意不断深入地实践静修，成长为自助助人的静修带领者的人，另一方面也会有越来越多的年轻朋友会加入这个行列。这些有着丰富阅历的老年朋友都是我们这个社会和时代的活着的镜子。和他们的深入交流对于年轻一代的快速成长具有重要意义。这也进一步坚定了我一直在酝酿的推出更加系统的静修导师培养计划的信心。
关于静修导师的培养，我之前写过一篇文章“静修疗愈师作为一种职业”，可供有兴趣的朋友参考。
活 动 预 告
我于10月1日到5日在北京昌平兴寿沐和净心苑推出的五天静修疗愈工作坊，限额20人，目前还剩下不到5个名额，欢迎有兴趣的朋友抓紧时间报名。对于把静修引入社区养老，以及对于静修的疾病疗愈效果有研究兴趣的朋友，也欢迎光临体验。详情请见：2000元参加国庆五天静修疗愈工作坊。
托马斯·希伯尔线上冥想音频课推荐
生于奥地利的托马斯·希伯尔（Thomas Hübl）是我比较推崇的一位精神导师，曾经参加过他的讲座、研讨会和工作坊。今年7月底我又去德国参加了他发起的一年一度的欢庆生命节。他对冥想和生命成长的理解既与各大精神传统的精髓契合，又有很强的时代性和原创性。
位于深圳的内在科学研究院（中国）是希伯尔在中国的合作伙伴，最近他们联合希伯尔专门为中国打造了一个以冥想和压力转化为主题的线上冥想音频课，有中文版本、英文版本和中英对照版本。其中英文版本是希伯尔本人语音，中文版本是由专业的录音师录制，都值得推荐。里面还有希伯尔本人发声的非常有特色的用来引导冥想的唱诵（Toning），对于获得更好的身心放松和冥想效果很有帮助。有兴趣的朋友可以扫描下面海报二维码购买。更详细的介绍请见本公众号9月6日文章：“冥想作为转化压力的练习”。
中 文 版
英 文 版
中 英 双 语